Bí mật đằng sau thể hình Viking 8 múi của Alexander Skarsgård trong phim mới ”The Northman”

Sau nhiều tháng tập luyện với cường độ cao, Alexander Skarsgård tăng 9kg cơ bắp cho vai diễn chiến binh Viking của mình trong bộ phim giật gân, hành động ”The Northman”, dự kiến ra rạp vào tháng 4 tới. Dưới đây là cách mà anh ấy đã đạt được điều đó.

Thể hình 8 múi của Skarsgård trong “The Northman”. Ảnh trong bài: Focus Features.

Điểm chung và riêng giữa chàng Tarzan và một chiến binh VIking

Là huấn luyện viên kiêm chuyên gia dinh dưỡng của tài tử Hollywood gốc Thụy Điển, Magnus Lygdbäck, đã chia sẻ về cách họ xây dựng vóc dáng của Skarsgård cho vai diễn như sau: Skarsgård tập luyện 5-6 lần một tuần, với cả mức tạ nhẹ và nặng, đồng thời tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt với việc hấp thu nhiều protein hơn (tới mức dư thừa để tăng cân) và giữ các loại dinh dưỡng khác ở mức vừa đủ, không vượt quá giới hạn.

Đây không phải là lần đầu tiên Lygdbäck làm việc với Skarsgård. Trước đây anh ấy từng huấn luyện Skarsgård cho vai diễn Tarzan trong bộ phim cùng tên. Tuy nhiên, lần này, huấn luyện viên người Thuỵ Điển cho biết nhiệm vụ của anh hơi khác đối với ”The Northman”.

“Chúng tôi muốn anh ấy có vẻ ngoài cường tráng hơn một chút, để trông giống người Viking một chút. Chúng tôi cần anh ấy trông giống một con gấu nhưng di chuyển như một con sói”, Lygdbäck nói.

Lygdbäck đã huấn luyện Skarsgård khoảng ba tháng trước khi khởi quay vào tháng 3/2020, nhưng vì đại dịch COVID-19, bộ phim đã bị dừng quay. Skarsgård sau đó đã phải duy trì vóc dáng của mình tốt nhất có thể mà không được đến phòng gym trong vài tháng trước khi Lygdbäck có thể tiếp tục huấn luyện cho anh từ tháng 6 đến cuối tháng 8/2020. ”Anh ấy thậm chí có phong độ tốt hơn khi chúng tôi bắt đầu quay tiếp bộ phim”, Lygdbäck nói.

Nam tài tử tập nhiều bài tập về sức mạnh để tăng thể lực.

Ở tuổi 45, tập luyện là sự cân bằng

Mục tiêu chính của chương trình huấn luyện cho Skarsgård là tăng cơ mà không làm tăng thêm chất béo cho vóc dáng vốn đã gọn gàng của anh ấy. Lygdbäck nói: “Chúng tôi muốn anh ấy có lượng mỡ cơ thể thấp, nhưng chúng tôi không muốn anh ấy trở nên gầy gò như Tarzan, ”Mục tiêu chính là thiên về xây dựng nền tảng thể lực và vẻ ngoài trông cường tráng, mạnh mẽ”.

Lygdbäck cho biết ông cũng tính đến yếu tố tuổi tác của Skarsgård. Ở tuổi 45, việc giúp cho anh ấy không bị chấn thương trong quá trình tập luyện là rất quan trọng. Vì vậy, ông rất chú trọng vào các bài tập giãn cơ, tăng tính linh hoạt cho Skarsgård.

Skarsgård tập luyện năm lần một tuần. Ngày tập thứ 6 có thể thêm vào hoặc bỏ đi tùy thuộc vào khả năng phục hồi cơ thể của nam diễn viên sinh năm 1976.

Mỗi buổi tập đều bao gồm một số bài tập HIIT cardio (cardio cường độ cao) và sau đó là bài tập tăng sức mạnh (ví như nâng tạ, leo tường…). Nếu Skarsgård đến phòng gym trong tình trạng mệt mỏi, Lygdbäck biết rằng anh ấy sẽ có nguy cơ tự làm mình bị thương, vì vậy anh sẽ điều chỉnh mức tập tạ nhẹ hơn hoặc vận động bằng máy thay vì các bài tập phức hợp với tạ nặng.

“Chúng tôi cần anh ấy trông giống một con gấu nhưng di chuyển như một con sói”, Lygdbäck nói.

Dinh dưỡng là chìa khóa

Lygdbäck cho biết việc bổ sung dinh dưỡng cho Skarsgård đóng vai trò quan trọng hơn cả việc tập luyện. Mục đích là để ăn ở “lượng calo duy trì cao hơn một chút” chứ không quá mức dư thừa để nam diễn viên có thể tăng cơ một cách lành mạnh và bền vững.

“Ba tuần trước khi bấm máy, Skarsgård đã hấp thụ một chế độ ăn uống với lượng calo thấp hơn một chút so với bình thường”, Lygdbäck nói. Vị huấn luyện viên này cũng theo dõi sự chuyển biến của ba loại macro cơ bản: protein (đạm), carb (đường), fat (chất béo) trong quá trình huấn luyện. Lygdbäck phải đảm bảo lượng protein trong cơ thể Skarsgård luôn ở mức cao để hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Lygdbäck khuyến khích mọi người nên nhắm tới 1 gam protein cho mỗi pound (tương ứng 0.45 kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày, chiếm khoảng 30% tổng lượng thức ăn. Để đạt được mục tiêu protein của mình, Skarsgård đã ăn rất nhiều trứng, cá, thịt gà và thịt bò.

Không có thực phẩm nào là vượt quá lượng giới hạn, đó là một phần của triết lý dinh dưỡng 17/20 của Lygdbäck.

”Anh ấy nghỉ ngơi vào cuối tuần” Lygdbäck nói. Anh và Skarsgård thường xuyên nấu ăn cùng nhau và thưởng thức một ly rượu vang.

Lygdbäck (trái) và Alex Skarsgård đằng sau trường quay.

Bí quyết để đạt thể hình Viking

Bí quyết để đạt được thể hình Viking, Lygdbäck cho biết “phải làm việc rất chăm chỉ. Các bạn không nên mong đợi kết quả chỉ sau một đêm”.

Đó là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút”, anh nói. “Không có đường tắt. Điều đó có nghĩa là bạn phải chăm chỉ tập luyện, chú trọng dinh dưỡng và quá trình phục hồi của cơ thể”.

Nhưng Lygdbäck cũng khuyến cáo rằng mọi người không nên quá khắt khe với bản thân khi họ đang nỗ lực hướng tới mục tiêu của mình.

“Bạn có thể đang làm việc quá chăm chỉ và bạn cần một ngày nghỉ ngơi, hoặc bạn có thể tự đánh lừa bản thân rằng bạn đang lười biếng”, anh ấy nói. “Bạn phải tìm ra điểm cân bằng ngọt ngào đó”.